Переутомление организма: основные причины, признаки, способы лечения и профилактика

Автор: Игорь Лагодный · Опубликовано 07/12/2020 · Обновлено 07/12/2020

Красивая девушка спит среди звонящих будильников

Автор фото: Peter Cade (License type: Royalty-free)

Содержание

1. Причины возникновения переутомления
5. Лечение переутомления
1. 6. Как не допустить переутомления: советы

Когда организм слишком долго подвергается действию различных раздражителей, его ресурсы постепенно истощаются. Многие функции сбиваются, и человек начинает ощущать потребность в отдыхе. Длительное переутомление может быть сигналом о развитии синдрома хронической усталости.

В отличие от обычного утомления, сильное переутомление является патологией и характеризуется дисфункцией нервной системы, при которой наблюдается несоответствие импульсов возбуждения и процессов торможения в мозге.

Причины возникновения переутомления

Среди факторов, способных вызвать нервное переутомление:

плохое питание, отсутствие в рационе достаточного числа витаминов и питательных веществ;
негативная атмосфера в доме;
постоянное состояние стресса;
неудовлетворенность работой или уровнем финансового достатка;
слишком интенсивная работа или тренировки;
депрессивный взгляд на жизнь;
отсутствие правильного распорядка дня.

Если человек ложится спать слишком поздно, симптомы переутомления рано или поздно начнут проявляться независимо от нагрузок на нервную систему. Даже если человек вообще не работает и счастлив, патология начнет развиваться.

Главная проблема диагностики заключается в полном игнорировании практически всех симптомов и факторов возникновения переутомления вплоть до критической точки, когда человек может получить нервный срыв или стать неврастеником.

Главные признаки переутомления

Как правило, утомление проходит после хорошего отдыха и сна, но если это не происходит, возможно серьёзное переутомление организма, с которым необходимо бороться.

Общие признаки переутомления:

отсутствие желания спать (своеобразное «второе дыхание»);
покраснения глаз;
отечность;
заторможенность реакции на внешние факторы;
рвота;
напряжённость в мышцах;
головные боли, от слабых до очень сильных;
отсутствие концентрации;
повышенная потливость;
нервозность;
апатия;
отсутствие аппетита;
боль в области сердца, трудности с дыханием;
ощущение дискомфорта, словно что-то постоянно мешает;
нездоровый вид кожи.

Все это можно отнести к субъективным признакам переутомления, которые может обнаружить и сам человек. Симптомы могут носить выраженный характер, из-за чего человек может продолжать работать, ценой ещё большего истощения. Например, программист может проработать всю ночь, и к 5 часам утра почувствовать некий прилив бодрости, но продолжив писать код, уже ближе к 8 часам он может упасть в обморок.

От переутомления может подняться температура вплоть до 39°. Связано это с накоплением продуктов метаболизма в головном мозге с усиленным наполнением сосудов, что вызывает увеличенный приток крови. Это способно привести к носовым или ушным кровоизлияниям. Также в этот момент наблюдается снижение иммунитета, что означает сильное обострение всех хронических заболеваний.

Стресс при переутомлении, страх и чувство тревоги могут ясно просигнализировать о том, что патология переходит в серьезную, пиковую стадию.

О видах переутомления

Конкретный набор симптомов зависит от типа полученного переутомления. Оно может быть:

Умственным — наиболее ярко выражаются нарушения памяти, сложности с концентрацией, расстройства сна, нервозностью и проблемами с аппетитом. Появляются устойчивые синяки под глазами, человек может жаловаться на постоянную усталость. Умственное переутомление проявляется из-за слишком сильного перенапряжения во время экзаменов, либо при чрезмерно плотном графике на работе, требующей высокой концентрации внимания и напряжения интеллектуальных способностей.
Нервным — похоже на физическое. Отличается понижением чувствительности организма. Перегрузка ощущается как усталость мышц, выраженное возбуждение, раздражительность. Холерики чувствуют приход усталости гораздо быстрее и развитие симптомов у них проходит в меньшие сроки. При негативном эмоциональном фоне симптомы могут усиливаться, доходя до серьезного стресса.
Эмоциональным. Также известно как «выгорание». Человек чувствует себя как «выжатый лимон». Сил на выражение эмоций и чувств просто не остается, наступает полное безразличие и апатия. Среди наиболее ярких признаков выступают: резкая смена настроения, поиск уединения, раздражительность.
Физическим — чаще всего встречается у спортсменов и людей, занятых тяжёлой физической работой. Помимо нестабильного настроения, прибавляется ощущение постоянного дискомфорта и напряжения мышц, а чувство усталости длится гораздо дольше обычного. Чрезмерные нагрузки могут привести к расстройствам внутренних органов, обычно сбивается ритм сердца.

Длительная усталость и переутомление способны привести к развитию анемии, диабета, сердечным патологиям и развитию нарушений в обмене веществ, что вызовет резкий набор массы тела. Возрастает риск заболеваний щитовидной железы и проявления ревматизма, гепатита или онкологии.

Стадии переутомления

Выделяется три стадии переутомления:

Присутствуют только субъективные признаки. В основном наблюдаются нарушения сна и аппетита. Если переутомление обнаружено врачом на этой стадии, то он может быстро скорректировать поведение человека и выписать нужные препараты, чтобы избежать обострения хронических болезней.
Происходит обнаружение объективной симптоматики. Обычно это: тахикардия, изменение давления, спазмы, тремор, повышенное содержания натрия, гемоглобина и тромбоцитов в крови, но пониженное соотношение кальциевых и калиевых солей. Возможно впадение в ступор. Нередко наблюдается нарушения в месячных циклах у женщин и проблемы с потенцией у мужчин.
Наиболее тяжёлый этап, при котором переутомление способно перерасти в неврастению. Раздражительность, усталость на хроническом уровне, слабость, отсутствие сна ночью и сонливость днем — обычное состояние человека в это время. Лечение сложное и длительное.

ГЛАВНАЯ СЛОЖНОСТЬ — отсутствие надежных тестов, позволяющие с гарантией определить наличие переутомления и ее текущую стадию. Необходимо больше полагаться на собственные ощущения, так как доктора во многих случаях не смогут правильно идентифицировать причину появления усталости.

Лечение переутомления

Лечение переутомления человека всегда проходит комплексно. Требуется не только дать организму отдых, но и дать моральную разгрузку. На первой стадии возможно обращение к психотерапевту или неврологу. На последней стадии лечение должно проходить строго стационарно.

Как правило, терапия включает в себя:

аутотренинги;
массажи;
иглоукалывание;
магнитотерапию;
назначение витаминных комплексов
приём кислородных, вибрационных, хвойных или жемчужных ванн;
приём холодного или горячего душа в зависимости от проявленных симптомов.

Параллельно назначаются витаминные комплексы. Курс может включать в себя аскорбиновую кислоту, витамины группы В, D, Е. Назначение идет строго по рецепту врача.

В тяжёлых случаях могут назначаться общеукрепляющие препараты вроде:

успокаивающих (настойки или таблетки на основе валерианы, пустырник);
ноотропы (пирацетам, циннаризин, аминалон);
стимуляторы мозгового кровообращения (экстракт Гинкго-Билоба, кавинтон, платифиллин);
тонизирующие (настойка женьшеня, лимонника);
гормональные средства, используются только на третьей стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные препараты).

Существуют и народные средства лечения от переутомления. Многие носят профилактический характер, но могут применяться и для лечения. Главным образом затрагивается рацион человека. Рекомендуется есть больше запеченного картофеля «в мундире» для получения витаминов. Разогнать кровообращение в голове поможет несколько зубчиков чеснока каждый день. Эфирные масла мяты, цитруса и розы помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от чувства тревоги. Хорошо помогают морсы и компоты, сделанные из ягод или листьев смородины, малины и брусники.

Как не допустить переутомления: советы

Вот что нужно делать для предупреждения переутомления:

изменить отношение к работе, перестать быть трудоголиком;
избегать стрессовых ситуаций и отрицательных эмоций, в том числе стоит избегать шок-контента в интернете;
оптимизировать распорядок дня — важно установить правильный биоритм для восстановления организма, спать необходимо не менее 8 часов;
пересмотреть режим питания: стоит добавить в рацион больше морепродуктов и рыбы для восполнения витаминов;
не курить: курение может сократить поступление кислорода, как минимум необходимо уменьшить количество потребляемых сигарет;
дозировать физические и умственные нагрузки, делать перерывы во время работы;
при появлении первых признаков переутомления избегать употребления алкоголя — это только усугубляет симптомы.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. Если работа связана с активными физическими нагрузками, рекомендуется сразу по возвращению домой начать заниматься умственной деятельностью. И наоборот, при умственной деятельности на работе, дома необходимо выполнять физические упражнения.

Стоит избегать монотонности. Это хорошая возможность предупреждения утомления. Длительное занятие одним и тем же не только усыпляет бдительность, но и быстро утомляет. Для правильного функционирования нервной системы требуется чередование процессов активности и торможения, что возможно только при смене деятельности.

Ароматерапия — один из самых доступных способов предотвращения переутомления. Можно совмещать с некоторыми народными средствами, ваннами. Полное расслабление организма позволит ему восстановиться быстрее.

Подписывайтесь на редакторский канал в Яндекс.Дзене!