1. В здоровом теле здоровый...
  2. Переутомление организма: основные причины,...

Переутомление организма: основные причины, признаки, способы лечения и профилактика

Красивая девушка спит среди звонящих будильников
Автор фото: Peter Cade (License type: Royalty-free)

Когда организм слишком долго подвергается действию различных раздражителей, его ресурсы постепенно истощаются. Многие функции сбиваются, и человек начинает ощущать потребность в отдыхе. Длительное переутомление может быть сигналом о развитии синдрома хронической усталости.

В отличие от обычного утомления, сильное переутомление является патологией и характеризуется дисфункцией нервной системы, при которой наблюдается несоответствие импульсов возбуждения и процессов торможения в мозге.

Причины возникновения переутомления

Среди факторов, способных вызвать нервное переутомление:

  • плохое питание, отсутствие в рационе достаточного числа витаминов и питательных веществ;
  • негативная атмосфера в доме;
  • постоянное состояние стресса;
  • неудовлетворенность работой или уровнем финансового достатка;
  • слишком интенсивная работа или тренировки;
  • депрессивный взгляд на жизнь;
  • отсутствие правильного распорядка дня.

Если человек ложится спать слишком поздно, симптомы переутомления рано или поздно начнут проявляться независимо от нагрузок на нервную систему. Даже если человек вообще не работает и счастлив, патология начнет развиваться.

Главная проблема диагностики заключается в полном игнорировании практически всех симптомов и факторов возникновения переутомления вплоть до критической точки, когда человек может получить нервный срыв или стать неврастеником.

Уставшая красная панда засыпает на деревянном ящике
Автор фото: Kim MacKay (License type: Royalty-free)

Главные признаки переутомления

Как правило, утомление проходит после хорошего отдыха и сна, но если это не происходит, возможно серьёзное переутомление организма, с которым необходимо бороться.

Общие признаки переутомления:

  • отсутствие желания спать (своеобразное «второе дыхание»);
  • покраснения глаз;
  • отечность;
  • заторможенность реакции на внешние факторы;
  • рвота;
  • напряжённость в мышцах;
  • головные боли, от слабых до очень сильных;
  • отсутствие концентрации;
  • повышенная потливость;
  • нервозность;
  • апатия;
  • отсутствие аппетита;
  • боль в области сердца, трудности с дыханием;
  • ощущение дискомфорта, словно что-то постоянно мешает;
  • нездоровый вид кожи.

Все это можно отнести к субъективным признакам переутомления, которые может обнаружить и сам человек. Симптомы могут носить выраженный характер, из-за чего человек может продолжать работать, ценой ещё большего истощения. Например, программист может проработать всю ночь, и к 5 часам утра почувствовать некий прилив бодрости, но продолжив писать код, уже ближе к 8 часам он может упасть в обморок.

От переутомления может подняться температура вплоть до 39°. Связано это с накоплением продуктов метаболизма в головном мозге с усиленным наполнением сосудов, что вызывает увеличенный приток крови. Это способно привести к носовым или ушным кровоизлияниям. Также в этот момент наблюдается снижение иммунитета, что означает сильное обострение всех хронических заболеваний.

Стресс при переутомлении, страх и чувство тревоги могут ясно просигнализировать о том, что патология переходит в серьезную, пиковую стадию.

О видах переутомления

Конкретный набор симптомов зависит от типа полученного переутомления. Оно может быть:

  1. Умственным — наиболее ярко выражаются нарушения памяти, сложности с концентрацией, расстройства сна, нервозностью и проблемами с аппетитом. Появляются устойчивые синяки под глазами, человек может жаловаться на постоянную усталость. Умственное переутомление проявляется из-за слишком сильного перенапряжения во время экзаменов, либо при чрезмерно плотном графике на работе, требующей высокой концентрации внимания и напряжения интеллектуальных способностей.
  2. Нервным — похоже на физическое. Отличается понижением чувствительности организма. Перегрузка ощущается как усталость мышц, выраженное возбуждение, раздражительность. Холерики чувствуют приход усталости гораздо быстрее и развитие симптомов у них проходит в меньшие сроки. При негативном эмоциональном фоне симптомы могут усиливаться, доходя до серьезного стресса.
  3. Эмоциональным. Также известно как «выгорание». Человек чувствует себя как «выжатый лимон». Сил на выражение эмоций и чувств просто не остается, наступает полное безразличие и апатия. Среди наиболее ярких признаков выступают: резкая смена настроения, поиск уединения, раздражительность.
  4. Физическим — чаще всего встречается у спортсменов и людей, занятых тяжёлой физической работой. Помимо нестабильного настроения, прибавляется ощущение постоянного дискомфорта и напряжения мышц, а чувство усталости длится гораздо дольше обычного. Чрезмерные нагрузки могут привести к расстройствам внутренних органов, обычно сбивается ритм сердца.

Длительная усталость и переутомление способны привести к развитию анемии, диабета, сердечным патологиям и развитию нарушений в обмене веществ, что вызовет резкий набор массы тела. Возрастает риск заболеваний щитовидной железы и проявления ревматизма, гепатита или онкологии.

tired young man with smartphone
Автор фото: Westend61 (License type: Royalty-free)

Стадии переутомления

Выделяется три стадии переутомления:

  1. Присутствуют только субъективные признаки. В основном наблюдаются нарушения сна и аппетита. Если переутомление обнаружено врачом на этой стадии, то он может быстро скорректировать поведение человека и выписать нужные препараты, чтобы избежать обострения хронических болезней.
  2. Происходит обнаружение объективной симптоматики. Обычно это: тахикардия, изменение давления, спазмы, тремор, повышенное содержания натрия, гемоглобина и тромбоцитов в крови, но пониженное соотношение кальциевых и калиевых солей. Возможно впадение в ступор. Нередко наблюдается нарушения в месячных циклах у женщин и проблемы с потенцией у мужчин.
  3. Наиболее тяжёлый этап, при котором переутомление способно перерасти в неврастению. Раздражительность, усталость на хроническом уровне, слабость, отсутствие сна ночью и сонливость днем — обычное состояние человека в это время. Лечение сложное и длительное.

Лечение переутомления

Лечение переутомления человека всегда проходит комплексно. Требуется не только дать организму отдых, но и дать моральную разгрузку. На первой стадии возможно обращение к психотерапевту или неврологу. На последней стадии лечение должно проходить строго стационарно.

Как правило, терапия включает в себя:

  • аутотренинги;
  • массажи;
  • иглоукалывание;
  • магнитотерапию;
  • назначение витаминных комплексов
  • приём кислородных, вибрационных, хвойных или жемчужных ванн;
  • приём холодного или горячего душа в зависимости от проявленных симптомов.

Параллельно назначаются витаминные комплексы. Курс может включать в себя аскорбиновую кислоту, витамины группы В, D, Е. Назначение идет строго по рецепту врача.

В тяжёлых случаях могут назначаться общеукрепляющие препараты вроде:

  • успокаивающих (настойки или таблетки на основе валерианы, пустырник);
  • ноотропы (пирацетам, циннаризин, аминалон);
  • стимуляторы мозгового кровообращения (экстракт Гинкго-Билоба, кавинтон, платифиллин);
  • тонизирующие (настойка женьшеня, лимонника);
  • гормональные средства, используются только на третьей стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные препараты).

Существуют и народные средства лечения от переутомления. Многие носят профилактический характер, но могут применяться и для лечения. Главным образом затрагивается рацион человека. Рекомендуется есть больше запеченного картофеля «в мундире» для получения витаминов. Разогнать кровообращение в голове поможет несколько зубчиков чеснока каждый день. Эфирные масла мяты, цитруса и розы помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от чувства тревоги. Хорошо помогают морсы и компоты, сделанные из ягод или листьев смородины, малины и брусники.

Красивая и счастливая девушка катается на электросамокате
Автор фото: Westend61 (License type: Royalty-free)

Как не допустить переутомления: советы

Вот что нужно делать для предупреждения переутомления:

  • изменить отношение к работе, перестать быть трудоголиком;
  • избегать стрессовых ситуаций и отрицательных эмоций, в том числе стоит избегать шок-контента в интернете;
  • оптимизировать распорядок дня — важно установить правильный биоритм для восстановления организма, спать необходимо не менее 8 часов;
  • пересмотреть режим питания: стоит добавить в рацион больше морепродуктов и рыбы для восполнения витаминов;
  • не курить: курение может сократить поступление кислорода, как минимум необходимо уменьшить количество потребляемых сигарет;
  • дозировать физические и умственные нагрузки, делать перерывы во время работы;
  • при появлении первых признаков переутомления избегать употребления алкоголя — это только усугубляет симптомы.

Стоит избегать монотонности. Это хорошая возможность предупреждения утомления. Длительное занятие одним и тем же не только усыпляет бдительность, но и быстро утомляет. Для правильного функционирования нервной системы требуется чередование процессов активности и торможения, что возможно только при смене деятельности.

Ароматерапия — один из самых доступных способов предотвращения переутомления. Можно совмещать с некоторыми народными средствами, ваннами. Полное расслабление организма позволит ему восстановиться быстрее. 

SEO-Амулет на удачу от Devaka eTXT
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности